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　　手绣美雕培训机构介绍怎样减肥又快又健康

　　对于想要拥有好身材的MM来说，减肥不要快，要追求健康。像是节食减肥和过量运动都是不可取的，那么怎么减肥又快又健康呢?

　　1、每天8杯水不能少

　　每天你都在号召身体要 多多 消耗热量，以的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你多消耗1卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是7卡路里，一个月就是28卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。在干燥寒冷的冬季，多喝水能帮助新陈代谢，瘦身也就容易啦!

　　2、运动是脂肪的“助燃剂”

　　无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

　　的确如此，每天坚持快步走3分钟就是一个减肥的例子，这种方式适合于一个想要消耗多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量被消耗以你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

　　显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

　　3、喝绿茶或者红茶

　　很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

　　还有研究 表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

　　4、少食多餐

　　每顿饭少吃点儿，多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康 得多，而且消耗的热量也会多一些。

　　5、不要早餐

　　不吃早餐和体重增加是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得多，与吃过早餐相比，下来你的总摄入量要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

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