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量身制定饮食计划针灸美雕分享

文章出处：www.tjzjmd.com 作者：天健美容针雕人气： 0 发表时间：2022-04-22

量身制定饮食计划针灸美雕分享

了解维持身体正常运z所需的热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，并持续地减fei。每个人需要的热量同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。

每天至少摄取12卡路里。如果没有的监督，不可摄取低于这个水平的热量。制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。

2、吃可以抑制食欲的食物。

饮食均衡不但能提供低热量营养，还于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减fei大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：葡萄y、燕麦、苹果、鸡蛋、姜、坚果、绿叶蔬菜、土豆、黑巧克力、辛辣食物。

3、写食物日记。

记录你在一整周摄取的个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。

4、确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。

什么活动会让你很想吃ling食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜复习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的ling食在家里或手边。只要不买自己喜欢但不健康的ling食，应该不会破坏你的饮食计划。

5、注意食量。

在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康ling食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。提前准备好量的健康ling食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃ling食的时候直接拿就好了，方便。

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