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热身拉伸运动绿色美雕介绍

1、俯身压腿逗宝宝

① 双腿左右打开，尽量接近“一”字形的躺坐，将宝宝放在自己的骨盆前方，双手握着宝宝的手，挡着宝宝的眼睛，一边念着“看不到看不到”，此时上身挺直挺直。

② 然后同时往宝宝的方向俯身，打开宝宝的双手，并“哇——”的一声逗逗你的宝宝。

tips：在做这个动作的时候，上身从上往下俯身的时候，背部都要保持挺直拉伸的姿势，切勿寒背。

2、抱着宝宝侧抬腿

① 手臂从上下抱着宝宝，注意抱的姿势，如图所示，左手抱着宝宝的胸前，右手则从**托着宝宝，期间不要松开手臂哦。

② 右腿屈膝，往左边抬腿，此时大小腿成9o度直角，然后再放下右腿，站立的姿势。

③ 以同样的方式，往右侧抬起左腿，屈膝9o度，如此左右腿交替侧抬1o个来回。

tips：往左右侧抬腿的时候，注意大小腿屈膝的夹角，要保持9o度直角，大腿抬至与地面平行，刚好与骨盆上侧水平的高度，如果觉得不是很容易把握自己的姿势有没有，不妨照着镜子来做哦!

3亲子瑜珈STEP 2 上半身塑形回顶部

step 2 上半身塑形

初篇：抱着宝宝仰身

① 双腿并拢，全身躺卧在瑜伽垫上，宝宝趴在自己的上身上，两手抱着固定好，别让宝宝乱爬。

② 用手扶稳宝宝，利用腹部施力，带动头部往上仰起，肩部微微离开地面，保持这个姿势5秒，重复5-1o次。

中篇：抱着宝宝躺坐抬腿

① 双腿并拢屈膝，将宝宝抱在自己的身前，两手扶着宝宝的腋下固定好，上身微微后倾，令上身与大腿，大腿与小腿各成9o度角。

② 保持这个坐姿，以膝盖为轴心，往上抬起并拢的小腿，令小腿与地面平行，悬空保持15秒后放下，重复3次。注意抬腿的时候，上身不要后仰，大腿与上身的夹角不变，是往上抬起小腿。

河南省天健针灸美雕技术培训中心总部设立于中国郑州，是一家从事整形美容行业的品牌机构。旗下综合，均已实现传统针灸与现代的结合。自216年开设家体验馆至今，在河南省还没有同类服务，的针具，新颖的手法，空白的市场，保障每位培训学员和商未来的市场占领和丰厚的先机。未来我们将以制度建设为根本，以求发展，打造互联网+的运营模式并经营多元化、产业多样化，资金密集、集团型的大中型综合专注的针雕健康服务连锁企业作为公司发展的总目标，把握发展机遇，不断增加企业竞争力，推动针雕市场跨越式发展。相信天健针灸美雕，乐享健康美丽人生!