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减少卡路里减 肥可以吗

文章出处:www.tjzjmd.com   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2020-04-08 10:39

  减少卡路里减 肥可以吗

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  单纯依靠减少卡路里摄入来达到减 轻体重的目的是不可行的。因为人体有一套“补偿”机制:如果卡路里的摄入减少,那么身体的代 谢速率也会降 低。绿色美雕

  关键一点是:把卡路里、代 谢、热力消耗三者如何结合起来。只有合理控制饮食,加上适当运动,才能成功降 低体重。

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  扩展资料:

  1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后降4公斤。

  2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用不同水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应提供给你所需的营养素。

  3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗脂肪,提gao活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减fei,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持速度,不要太慢。

  4、举重运动:靠力量锻炼也能使你降zhi,因为举重能增加肌肉,肌肉越 发达,人体代 谢就越快。

  5、多喝水:喝水可以加速脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

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