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　　绿色美雕培训机构介绍卷腹如何让腹部发力

　　卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动，正确的卷腹运动应该是利用腹部发力，一起来看看卷腹如何让腹部发力?卷腹怎么避免脖子发力?

　　卷腹要让腹部发力，可以调节自身的姿势，是背部贴住地面，这样好。

　　卷腹的正确做法图示 ，做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会正确些。

　　还有，学会腹式呼吸，在 无氧运动 中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。

　　卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

　　卷腹怎么避免脖子发力

　　用器械卷腹

　　如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：

　　1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。

　　2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。

　　在下巴处夹一个球

　　卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。

　　双手放在耳旁

　　做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头，动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。

　　利用毛巾

　　卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了，固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上，做辅助卷腹，感受腹部正确发力。

　　另外还可以在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上，眼睛保持看着天花板，这样就程度能避免颈部发力进而发生弯曲。

　　增强腰背部力量

　　很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做 平板支撑 、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

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