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18530983588针灸美雕讲寿司热量知多少
1. 三文鱼和金枪鱼:
Nutrition for Dummies一书的作者Carol Ann Rinzler指出,寿司是标准的低脂食物(就像牡蛎和花蛤一样)。但如果你选择的食物不对,那它就一点儿也不低脂了。 在吃寿司时如果想收效,要选择那些ω-3脂肪酸和不饱和脂肪含量高的寿司,这样可以帮助你保护心脏,补充脑动力。
建议点餐时可以选择三文鱼寿司和金枪鱼寿司,这两个都是低热量食品 (每盎司三文鱼和金枪鱼分别含有4卡路里和42卡路里热量),而且高蛋白、ω-3 脂肪酸以及维生素D。
2. 芥末:
芥末和萝卜像异酸酯这样的氧化剂,这种加热时会发出呛鼻气味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西兰花中的剂。你不需要摄入很多,一点芥末就有的效果。
3. 拒炸制食品:
美国注册营养师Margaux J. Rathbun表示,要远离那些颜色金黄外壳酥脆的“油炸卷”,食物(外表)越简单越好。简而言之,看不本模样的食物都别碰。
4. 多吃蔬菜:
将“素菜卷”加入到你的日式料理菜单中吧。很多寿司店为素食主义者准备了新鲜的黄瓜、 鳄梨、 海菜等食材供他们选择。海菜也是力的食品,它维生素K、 和叶酸等微量元素”,美味且营养,是一种不错的选择哦!
5. 选择糙米饭:
选择糙米而不是普通的白米饭寿司。糙米含有充足的纤维,这对于保持消化良好和排便顺畅重要。糙米也是很好的锰、、等微量元素补给源。
6. 选择蒸、烤或生吃食物:
你可以选择刺身,因为它只是单纯的鱼肉而没有米饭这种淀粉类食物或是其他成分。
7. 吃些姜末:
你知道那些总是在你碟子上出现的生姜碎吗?它可不只是装饰哦!把它们吃掉吧!姜作为的和剂能系统抵力。它也是我们日常补充、、铜和锰的食物源。
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